0 kcal

Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na orbitreku po ok 80-90 minut tak 5 razy w tygodniu, spalam zgodnie z licznikiem jakieś 800 kcal w tym czasie. Orbitrek jest porządny, żaden tam dla emerytów :) Jaką mamy pogodę za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się [...]

Naleśniki + kurczak&szpinak Przedstawiam Wam b.smaczny przepis na naleśniki, który odkryłem jakoś z 2 miesiące temu i od tamtej pory zagościł w mojej diecie. Robię je co 2/3 tygodnie :-) O ile farsz robi się w trymiga, o tyle musimy czekać na wszystkie naleśniki|-O SKŁADNIKI: A ] NA CIASTO NALEŚNIKOWE : ->MĄKA- pełnoziarnista, orkiszowa, 2,5 [...]

Siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze [...]

Siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze [...]

Siemanko, prośba do osób bardziej orientujących się w temacie diety niż ja, sprawdzenie i ew. wskazówki co do ułożonej diety. ;) Wiek 22 Waga 67 Wzrost 168 Budowa endo Dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal dzienne spożycie białka : ok. 150 g tłuszczu : ok 70 węglowodanów : ok 250 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ebadcd3a61422a814179ca0bb8aa6b.png

Czy stosując IF (4h-20) powinienem co jakiś czas rozkręcać metabolizm nadwyżką kcal, tak jak się to robi na "normalnej" redukcji, czy sam okres postu dostatecznie do rozkręca? (endomorfik, na redukcji od kilku mies, schudlem juz 20kg, zostało mi ok 4-5kg, od niedawna na IF )

[...] Praca od pon do pt czasem soboty. po 8godz w systemie 3 zmianowym. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie w ten sposób aby się nie otłuścić, a powolutku przybierać na wadze. 3115 kcal + nadwyżka kaloryczna 25% = ok. 3900kcal 50% węglowodany / 1950kcal ~488g 30% białko / 1170kcal ~293g 20% tłuszcze/ 780kcal ~87g I teraz w punktach co sobie [...]

Czy stosując IF na redukcji (4h-20) powinienem co jakiś czas rozkręcać metabolizm nadwyżką kcal, tak jak się to robi na "normalnej" redukcji, czy sam okres postu dostatecznie do "rozkręca"? (endomorfik, na redukcji od kilku mies, schudlem juz 20kg, zostało mi ok 4-5kg, od niedawna na IF )

[...] posiłkami, na 30-45 przed wysiłkiem lub /i zaraz po jego zakończeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CLASSIC BCAA Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 400g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0,4 kcal Białko 0 g Węglowodany 0,09 g Tłuszcz 0 g L-leucyna 3800 mg L-walina 1900 mg L-izoleucyna 1900 mg

[...] i tłuszczy? Dodam że dietę staram się trzymać i tak w dzień czyli pierwszy posiłek o 7, później o 10 budzę się na drugi posiłek a śpię max do 13 więc budzę się akurat przed trzecim posiłkiem. Jeżeli nie trzeba trzymać się dokładnie diety, bo wtedy nadmiar kcal byłby zdecydowanie za duży, to co w takim razie jeść kiedy będę głody a czego unikać?

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Classic Beef Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 118 kcal Białko 28,2 g Węglowodany 0,42 g Tłuszcz 0,39 g Profil aminokwasowy w 100g : Alanina 8,7 g Arginina 8,1 g Kwas asparaginowy 6,0 g Kwas glutaminowy 11,1 g [...]

[...] robię masówkę ,ważyłem 70kg a po 2 miesiącach ważę 74,5kg wchodził po miesiącu ok.2kg i moje pytanie jest takie czy to nie za wolno ?? czy może powinno się dołożyc więcej kcal do diety ? w kalkulatorze wychodzi mi z tego co wyliczyłem ,aby utrzymac wagę to muszę dostarzac 3200kcal i tak robię od 2 miesięcy a z diety wychodzi 3900/4000kcal [...]

Tortilla SKŁADNIKI: A ] FARSZ: ->KURCZAK - 1 filet ->PAPRYKA - 1 żółta, 1 czerwona ->CEBULA - 1 sztuka ->SOK Z CYTRYNY - 1 łyżeczka soku ->FASOLA - czerwona (wedle uznania) ->SAŁATA - lodowa, kilka liści ->przyprawa kebab ->1 ząbek czosnku PLACKI: 3 jajka (zawsze mam wiejskie, więc sklepowych ze 4) szczypta soli 2 łyżki płatków owsianych (z [...]

[...] będzie mogła ocenić napisaną przeze mnie dietę. Zacznę od początku. Mam 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi, że potrzebuje 2718 kcal na utrzymanie wagi. Jestem ektomorfikiem i ze wcześniejszego doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo kalorii dlatego od razu zacząłem od 3500. Przyjąłem następujące [...]

Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Classic ISO 100% Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 113,5 kcal Białko 26,1 g Węglowodany 0,93 g Tłuszcz 0,6 g Profil aminokwasowy w 100g : Kwas asparaginowy 11,69 g Treonina 7,35 g Seryna 5,33 g Kwas glutaminowy 17,01 g [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Classic WheyHydro Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 118 kcal Białko 22,8 g Węglowodany 2,19 g Tłuszcz 2 g Typowy profil aminokwasowy w 100g: Kwas glutaminowy 17,12 g Kwas asparaginowy 10,69 g Leucyna 10,52 g Lizyna 8,99 [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CGT + Beta Alanine Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 28 kcal Węglowodany 7 g - w tym cukry 7 g Monohydrat kreatyny 4,25 g Core-creat (Creatine HCl) 0,75 g L-Glutamina 2 g Peptyd glutaminy 2 g Tauryna 2 g Carnostim (Beta [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 81 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio prawie 3 lata względnej ciągłości treningów 6. DIETA: Kalorie 3600-3800 kcal Białko 260 g. Węglowodany 340 g. Tłuszcz 130 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 meta 25mg ed 2. 1-6 meta 30 mg ed 8. TRENING: do końca lutego 3xfbw [...]

[...] miejscu mego szanownego ciała. Dieta znowu była nieszczególna - bazowałam po prostu na ujemnym bilansie kalorycznym, bez zwracania uwagi na to co jadłam. 1200-1500 kcal. Chciałam to po prostu zrobić bezstresowo, bez spinania się, pomna złych doświadczeń z "nastolactwa". No i historia jakich tu macie na forum na pęczki - schudłam bez [...]